Как обеспечить ребенку физические нагрузки дома
Как обеспечить ребенку физические нагрузки дома
Больше
всего во время карантина ребенку не хватает двигательной активности.
Сидеть
взаперти на карантине – испытание не для слабонервных. И если первые дни и
взрослые, и дети радостно предавались тем занятиям, до которых в обычное время
не доходят руки, то постепенно и они приелись. Пока дети, дорвавшись до
мультиков, пересматривали по нескольку раз любимые сезоны «Фиксиков» и «Леди
Баг», мамы трижды отмыли кухню, а папы провели генеральную ревизию в гараже.
Итак, прошла неделя, конца карантину еще не видать, а сидение дома откровенно
тяготит. Что же делать?
Психологи
давно доказали: спорт и двигательная активность помимо укрепления физического
здоровья, поднимают настроение. Вот почему фитнес так популярен.
А
растущему организму физические нагрузки просто необходимы, а гиподинамия
страшна гораздо больше, чем трендовые вирусы! Да и родителям вряд ли хочется
набрать пару килограммов за карантин. Поэтому огляни критическим взглядом свою
квартиру и уясни, что и в этом замкнутом пространстве благополучно можно найти
место для двигательной активности. Даже если у вас дома нет беговой дорожки.
Чем
заменить подвижные игры на свежем воздухе и пробежку в парке? А вот чем.
Зарядка для малышей и школьников
Чтобы
день задался, лучше всего начинать его с легкой тренировки – зарядки. Эту
истину все мы знаем, но в будни по утрам нам едва хватает времени собрать детей
в школу и сад, а себя – на работу – о какой уж тут зарядке говорить? Но
благодаря карантину наша суета сбавила обороты, никому никуда с утра спешить не
надо, а работа мамина тоже, скорее всего, переехала на дом. Кто знает, может,
обзаведясь за месяц карантина привычкой начинать день с зарядки, вы и в
дальнейшем не сможете от нее отказаться и пересмотрите свой ежедневный
распорядок. А пока без зарядки точно не обойтись.
Самые
простые упражнения все мы знаем с детства:
Подъем
вытянутых рук вверх – в стороны – вперед – вниз. И все это на счет от 1 до 4.
Положения рук в этом упражнении можно варьировать – на ваш вкус.
Вращения
рук: сначала кистей (в обе стороны), затем предплечий, затем вытянутых рук, а
затем рук, согнутых в локтях (ладони положены на плечи) – вперед и назад. Это
упражнение, кстати, входит в комплекс ЛФК для профилактики сколиоза – а он
угрожает нашим детям не только за школьной партой, но и дома, скрючившись над
гаджетами.
Упражнение
с палкой – еще один хит противосколиозной ЛФК. Палочка нужна около 1 м длиной,
в диаметре 2 – 4 см – чтобы детская ладошка могла ее обхватить. Ребенок
вытянутыми перед собой руками держит палку – при этом расстояние между ладонями
примерно в 1,5 раза шире ширины плеч ребенка. Вытянутые руки с палкой ребенок
заводит за спину, так, что палка оказывается за ним.
·
Наклоны вперед, в стороны, назад. При
условии, что, наклоняясь вперед, никто не мухлюет и колени не сгибает. Если
растяжка позволяет, при наклонах вперед можно касаться пола не только кончиками
пальцев, но и кулачками или всей ладошкой.
·
Приседания. Пока кроха будет тренировать осанку и
равновесие.
Подвижные игры дома
Никто не говорит, что «веселые
старты» или бадминтон в малогабаритной хрущевке – это хорошая идея. В основном,
конечно, домашние подвижные игры – не про бег и прыжки, а про растяжку и
«гуттаперчевые» способности
Лидер в этой категории – это,
конечно же, всеми любимый «Твистер». Он не требует большой территории –
достаточно того места, где можно расстелить игровой коврик. Игроки не должны
бегать, прыгать и скакать, то есть не угрожают квартире и обстановке. Зато
растяжка тренируется отменно!
Если кто еще не в курсе, «Твистер» –
это игра, в которой каждый участник ставит свои конечности на цветные кружки –
туда и в той последовательности, куда угодно будет судьбе и коварному волчку.
Еще одна хорошая игра для дома –
прятки, особенно, если это семья «плюшкиных» с кучей шкафов, комодов и
сундуков, куда так и норовят спрятаться гибкие и пронырливые дети.
Кстати, игры с детской железной
дорогой или банальными машинками на полу – тоже та еще физическая нагрузка,
ведь в процессе приходится лазать на коленках, ползать вприсядку, передвигаться
на пузе – и бог еще каким методом – просто понаблюдай за ребенком в запале
такой игры. Поверь, присоединившись к нему, ты сожжешь немало калорий.
Некоторые игры из этой подборки также легко адаптируются под домашние условия.
Помощь в работе по
дому
Опытная хозяйка знает: домашняя
работа никогда не заканчивается. И даже, если за первую неделю карантина ты
переделала уже все, как раз пора приниматься за второй круг. И вот тут тебе
очень сгодится маленький подмастерье-разнорабочий, который, во-первых, будет
при деле, а во-вторых, так за день набегается туда-сюда по квартире, что от
недостатка физической активности страдать точно не будет. Кроме банального
«подай-принеси», есть еще масса видов работ, которые можно поручить даже
дошкольнику: протирка пыли в труднодоступных местах, разбор глубинных полок
шкафа (куда мама в силу габаритов с трудом дотягивается), возюканье шваброй по
полу (дети почему-то приходят от этого действия в восторг, чего нельзя сказать
о мамах, которым потом придется-таки заново все протереть) – да мало ли дел у
юного хозяина!
Прогулка в безлюдной
местности
И даже в условиях жесткого карантина
оставлять ребенка без свежего воздуха вряд ли стоит. Хоть это вопрос и спорный,
автор этой статьи считает, что прогулки с ребенком даже во время эпидемии быть
должны. Редакция оставляет за собой право с мнением автора не согласиться.
Если же ты приняла решение выходить
с ребенком, запомни простые правила прогулок во время карантина:
Гулять только на свежем воздухе, ни
в коем случае не сочетать прогулку с ребенком с походом в супермаркет или
аптеку. Для прогулок выбирать пустынные улицы или аллеи парков. Идеальное место
– опустевший школьный двор или школьный стадион, где сейчас точно кроме вас с
ребенком никого не будет.
Перед выходом на прогулку спокойно
(не запугивая), но серьезно напомнить ребенку простые правила гигиены: не
касаться поручней и стен в подъезде, подземных переходах, парапетов на улице –
вообще, по возможности ничего не касаться.
Во время прогулки не трогать лицо
руками (если найдется хоть один ребенок, который смог этому совету следовать в
течение всей прогулки, мы бы очень хотели с ним познакомиться!)
Избегать детских площадок, особенно,
если там уже есть дети. В принцип, столичные городские власти даже
постановление издали, запрещающее пользоваться такими площадками на время
карантина – именно для того, чтобы дети не контачили на них и не передавали
вирусы.
Не знакомиться ни с кем и не
подходить к другим людям ближе, чем на несколько метров. Это особенно трудно
выполнить общительному малышу – но объясни ему, что это временная мера – только
на период карантина. Скоро все станут снова здоровы, и можно будет смело
подходить к другим детям и приглашать их составить компанию в игре. А пока при
встрече с кем-то очень симпатичным нужно ограничиться лишь приветственным маханием
и улыбкой, можно крикнуть «Привет» – а подходить не нужно.
Придя домой с прогулки, первым делом
после того, как будет снята куртка и уличная обувь – тщательно вымыть руки с
мылом. Это правило должно быть с ребенком всегда по жизни – вне зависимости от текущих
эпидемий и катаклизмов. И для взрослых оно тоже непреложно.
Будьте здоровы!
Комментарии
Отправить комментарий